Hvordan holde seg ung i moden alder

Kilde: Pixabay Alle vet hvor viktig det er å holde seg ung i moden alder. De gode nyhetene er at det er fullt mulig å forberede seg på moden alder ved å spise sunt, være sosial, trene jevnlig og ha en livsstil med mye helse og glede. I denne artikkelen vil vi komme inn på endel punkter som er alfa og omega for å holde en sunn livsstil langt inn i moden alder og sørge for at alderdommen blir fin og sunn. En måte å trene hjernen på er å ha det morsomt med online casinospill med poker, blackjack eller til og med spilleautomater.  

Hvilke grep kan man ta for å holde på sunnheten?

Det er mange ting man kan gjøre for å holde seg sunn og til og med ung inn i alderdommen, og jo før man starter, desto bedre er det. Her kommer en liste over ting alle bør gjøre for å holde seg i form. Husk at den andre halvparten av livet ditt kan være noen av de mest herlige og belønnende årene du kan tenke deg. Du har sannsynligvis mer selvtillit, mer visdom og tålmodighet enn når du er ung. Ja, det kan hende du har noe grått hår og rynker i ansiktet. Men når du blir eldre så er det fullt mulig å ta med seg sinnet og kroppen inn i en sunn periode av livet ditt.  

• Spis sunt og helhetlig. Det handler mer om en måte å spise på enn å ha en bestemt diett. Spis mye grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter og melkeprodukter med lite fett. Spis mindre fett kjøtt, smør, sukker, salt og prosessert mat. Mange studier viser at denne dietten kan hjelpe til med å forlenge livet og beskytter mot hjertesykdommer, kreft, Parkinson’s og Alzheimer’s sykdom. Forskerne mener at det virker slik at man fysisk endrer deler av dine kromosomer som er lenket til aldersbetingede sykdommer.

 

• Gå turer. Sett deg som mål å gå minst 30 minutter hver dag. Hvis det er for mye, så del det opp i mindre turer. Regelmessig trening gir enorme helseeffekter. Det hjelper hjernecellene dine å være sunne ved å gi dem mer blod og oksygen. Forskning viser at lungetrening vil forsinke eller til og med forbedre symptomer på Alzheimer’s sykdom.

 

• Vær sammen med mennesker rundt deg. Ensomhet er helsefarlig. Om du føler deg ensom – enten du bor alene eller sammen med noen – har mange venner eller ingen, så er det mer sannsynlig å få demens eller depresjon. Seniorer som sier at de føler seg utenfor eller isolert, sier at de har mer trøbbel med vanlige ting som å bade og gå i trapper. De dør også tidligere enn folk som ikke er ensomme. Ensomme mennesker har mer stresshormoner enn andre og det gir betennelser og hevelser. Hold deg sammen andre mennesker, for eksempel ved å delta i frivillig arbeid. Det kommer helt sikker til å hjelpe deg.

Kilde: Unsplash.com  

• Ha fiber i kosten. Dette er en enkel måte å få bedre helse på. Bytt ut hvitt brød med helkornbrød. Ta med bønner i suppen og epleskiver i salaten. Fiber gjør deg mett lenger og det reduserer kolesterolet i blodet ditt. I tillegg så minskes risikoen for hjertesykdommer, Diabetes type 2 og kreft i strupen. Det hindrer også forstoppelse som er mer vanlig med seniorer. Etter at man er fylt femti bør menn ha 30 gram fiber om dagen og kvinner minst 21 gram om dagen.

 

• Stump røyken, for tobakk dreper. Det skader nesten alle organer i kroppen din. Sigaretter, snus og andre tobakksprodukter forårsaker hjertesykdommer, kreft, lungesykdommer, tannkjøttbetennelser og mange andre helseproblemer. Det er aldri for sent å stoppe; kroppen din begynner å heles innen 20 minutter etter din siste sigarett. Sjansen for hjerteproblemer går ned umiddelbart og oddsen for annen slags sykdom halveres. Du vil leve lenger. Spør doktoren din om råd.

 

• Prøv Tai Chi. Denne skånsomme kinesiske treningen kombinerer sakte bevegelser og dyp pust. Det er som å meditere mens man beveger seg. Tai Chi kan hjelpe eldre mennesker til å unngå fall, noe som er en helserisiko for eldre.

 

• Etter at man har fylt femti, så trenger kroppen mer av noen vitaminer og mineraler fra mat eller tilskudd enn før. Ta disse: Kalsium, Vitamin D, Vitamin B12 og Vitamin B6. Si det til legen din, slik at eventuelle tilskudd ikke krasjer med faste medisiner.

 

• Vær optimistisk. Livet tester oss på mange måter og positiv tenking gir kroppen en boost som forlenger livet. Du kan lære å være optimistisk, det tar bare litt trening. Smil, endre tankesettet, ha en takknemlighetsjournal, gjør gode ting for andre, omgi deg med folk som gir deg en boost og aksepter ting som du ikke kan endre.

 

• Få nok søvn. Søvnløshet er vanligere blant eldre. Det hjelper å våkne og sove med samme rutine hver dag. Din indre klokke vil være bedre om du får nok søvn til faste tider.

Kilde: RCM Senior Living

Bruk rådene vi har beskrevet

Slike råd som vi har beskrevet, kan hjelpe deg med å holde deg ung, sprek og glad. I tillegg kan du benytte disse appene på din smarttelefon eller iPad: Fall detector, Words with Friends og Pill Reminder Pro. Du kommer helt sikkert til å være glad for å ta disse grepene i livet mens du ennå har helsen i behold. Smil og vær glad.