Kilde: Pixabay
Har du et mål om å endre livsstil og å komme deg i bedre form og ha bedre helse. Dette enten ved å gå ned i vekt, gjøre hjertet sterkere, eller forsterke immunsystemet etter et kranglete siste år når det sykdom? Nedenfor vil du få noen tips om løping og spasering, samt hvilken sko man bør velge i henhold til treningsmetoden man ønsker.
Hva skiller løping og spasering?
Både spasering og løping er gode måter for kardiovaskulær trening. Man kan ikke direkte si at den ene er bedre enn den andre. Her må du selv gjøre et valg i forhold til din helse og dine fremtidige mål. Treningen vil uansett gi deg god grunn til å slappe ordentlig av etterpå, og kanskje spille litt nettcasino på sofaen.
Hvis du er ute etter å ta av deg noen kilo, er løping et bedre valg, og forbrenner nesten det doble antallet kalorier i forhold til spasering. Hvis man tar utgangspunktet i en vekt på 75 kg, vil man forbrenne litt over 600 kalorier om man holder en snittfart på 8 km/t. Hvis man derimot har en rask gange, på omtrent 5 km/t, vil man kun forbrenne litt over 300 kalorier.
For å gå ned 1 kg i vekt, må man forbrenne omtrent 7000 kalorier. Dette kan man dermed oppnå raskere ved å løpe i forhold til å spasere.
Når bør man løpe og når bør man spasere?
Kilde: Pixabay
Hvis du vil starte med trening, men du er ikke i en tilstand hvor du kan løpe, kan spasering få deg i form. Det gode med spasering, er at man kan gjøre det nesten uansett utgangspunkt. Det vil forsterke hjertet, og gi deg generelt mer energi. Om du ønsker raskere resultater når det gjelder å gå ned i vekt, er kanskje løping et bedre valg, men resultatene vil ikke utebli om man spaserer.
Det vesentlige er at du holder en høyere intensitet enn ved kun vanlig spasering, i en intensitet som går under betegnelsen «powerwalk» Om du er usikker på om du holder en rask nok gange, kan dette enkelt kontrolleres med at man ikke vil kunne holde en samtale med lange kompliserte setninger om man holder et tempo innenfor «powerwalk».
Vanlig hastighet for denne typen gåing, er mellom 5 og 7 km/t, men det er viktig å huske på at intensiteten er viktigere enn selve tempoet man har. «Powerwalking» med en hastighet på omtrent 6 km/t vil forbrenne samme antallet kalorier som ved jogging i samme tempo.
For å øke effektiviteten kan man utføre intervalltrening. Et eksempel på dette er å øke hastigheten i to minutter, for deretter å slakke av på farten i de etterkommende 2 minuttene.
Bør du løpe eller spasere?
Kilde: Pixabay
Som sagt forbrenner løping mer enn spasering og rask gange, men løping er også mer belastende for kroppen. Dette kan medføre til skader som tretthetsbrudd, beinhinnebetennelse og ITB-friksjonssyndrom. Undersøkelse viser at folk som spaserer har en skaderisiko på 1 til 5 %, mens løpere har en risiko på mellom 20 og 70 %.
Det er dermed viktig at man tar visse forhåndsregler om man løper, med å blant annet ikke øke hastigheten eller lengden for mye på kort tid.
Med å ta dette i betraktningen, er det viktig å se på hva man vil med treningen før man setter i gang. Om man ønsker å forbrenne mest mulig kalorier, er løping et naturlig valg. Men når det gjelder en generell helseeffekt vil spasering eller «powerwalking» vær vel så effektiv. I tillegg er man uansett ute i frisk luft og kan nyte litt natur.
Om man ikke har løpt noe særlig før, eller det er lenge siden siste løpetur, kan det være en god idé å starte med spasering. Om man ikke kan la være å løpe, kan det være en god løsning å legge inn litt spasering i tillegg. Dette for å forhindre skader, men likevel holde deg motivert.
Hvilke joggesko bør jeg ha for løping og spasering?
Kilde: Pixabay
Ettersom man har sine egne preferanser og unike stil, enten ved løping eller spasering, er det viktig at man får en sko som passer foten din, din biomekanikk og mengden trening.
Skoen er ment for å beskytte føttene dine i forhold til underlaget, ved å ikke påføre foten for mye friksjon, dempe støt når foten treffer underlaget og støtte opp føttene dine. Den beste måten å få undersøkt om hva som passer deg, vil da være å få en spesialist på feltet, for eksempel hos en forretning for løpe- og spasersko. Disse vil hjelpe deg med å finne rett sko for din fot og gå- eller løpestil.
Det er viktig å tenke på at man vil ha ulike sko i henhold til bruk. Det betyr at valget av sko er forskjellig om man vil løpe eller spasere, og skoen vil derfor være ulikt utstyrt i henhold til demping, stabilitet og fleksibilitet i forhold til formålet.
Sist men ikke minst er det viktig å ha riktige sokker. Sokken vil hjelpe med å redusere bevegelse i skoen, redusere fuktighet og være en ytterligere demping og støtte for ledd.
Kilde: Pixabay
Har du et mål om å endre livsstil og å komme deg i bedre form og ha bedre helse. Dette enten ved å gå ned i vekt, gjøre hjertet sterkere, eller forsterke immunsystemet etter et kranglete siste år når det sykdom? Nedenfor vil du få noen tips om løping og spasering, samt hvilken sko man bør velge i henhold til treningsmetoden man ønsker.
Kilde: Pixabay
Hvis du vil starte med trening, men du er ikke i en tilstand hvor du kan løpe, kan spasering få deg i form. Det gode med spasering, er at man kan gjøre det nesten uansett utgangspunkt. Det vil forsterke hjertet, og gi deg generelt mer energi. Om du ønsker raskere resultater når det gjelder å gå ned i vekt, er kanskje løping et bedre valg, men resultatene vil ikke utebli om man spaserer.
Det vesentlige er at du holder en høyere intensitet enn ved kun vanlig spasering, i en intensitet som går under betegnelsen «powerwalk» Om du er usikker på om du holder en rask nok gange, kan dette enkelt kontrolleres med at man ikke vil kunne holde en samtale med lange kompliserte setninger om man holder et tempo innenfor «powerwalk».
Vanlig hastighet for denne typen gåing, er mellom 5 og 7 km/t, men det er viktig å huske på at intensiteten er viktigere enn selve tempoet man har. «Powerwalking» med en hastighet på omtrent 6 km/t vil forbrenne samme antallet kalorier som ved jogging i samme tempo.
For å øke effektiviteten kan man utføre intervalltrening. Et eksempel på dette er å øke hastigheten i to minutter, for deretter å slakke av på farten i de etterkommende 2 minuttene.
Kilde: Pixabay
Som sagt forbrenner løping mer enn spasering og rask gange, men løping er også mer belastende for kroppen. Dette kan medføre til skader som tretthetsbrudd, beinhinnebetennelse og ITB-friksjonssyndrom. Undersøkelse viser at folk som spaserer har en skaderisiko på 1 til 5 %, mens løpere har en risiko på mellom 20 og 70 %.
Det er dermed viktig at man tar visse forhåndsregler om man løper, med å blant annet ikke øke hastigheten eller lengden for mye på kort tid.
Med å ta dette i betraktningen, er det viktig å se på hva man vil med treningen før man setter i gang. Om man ønsker å forbrenne mest mulig kalorier, er løping et naturlig valg. Men når det gjelder en generell helseeffekt vil spasering eller «powerwalking» vær vel så effektiv. I tillegg er man uansett ute i frisk luft og kan nyte litt natur.
Om man ikke har løpt noe særlig før, eller det er lenge siden siste løpetur, kan det være en god idé å starte med spasering. Om man ikke kan la være å løpe, kan det være en god løsning å legge inn litt spasering i tillegg. Dette for å forhindre skader, men likevel holde deg motivert.
Kilde: Pixabay
Ettersom man har sine egne preferanser og unike stil, enten ved løping eller spasering, er det viktig at man får en sko som passer foten din, din biomekanikk og mengden trening.
Skoen er ment for å beskytte føttene dine i forhold til underlaget, ved å ikke påføre foten for mye friksjon, dempe støt når foten treffer underlaget og støtte opp føttene dine. Den beste måten å få undersøkt om hva som passer deg, vil da være å få en spesialist på feltet, for eksempel hos en forretning for løpe- og spasersko. Disse vil hjelpe deg med å finne rett sko for din fot og gå- eller løpestil.
Det er viktig å tenke på at man vil ha ulike sko i henhold til bruk. Det betyr at valget av sko er forskjellig om man vil løpe eller spasere, og skoen vil derfor være ulikt utstyrt i henhold til demping, stabilitet og fleksibilitet i forhold til formålet.
Sist men ikke minst er det viktig å ha riktige sokker. Sokken vil hjelpe med å redusere bevegelse i skoen, redusere fuktighet og være en ytterligere demping og støtte for ledd.
