Ruby Fortune Casino
Ruby Fortune Casino

€750 EN BONUS

1e / 2nd / 3e dépôt: Bonus jusqu'à €250 • Nouveaux clients uniquement • Dépôt min : €10 • Conditions de mise : 70x

Termes promotionnels Inscrivez-vous

Marche vs Course – Le Meilleur Exercice?

runner Source: Pixabay Lisez n’importe quel article sur la remise en forme, et vous découvrirez que les experts de perte de poids suggèrent de commencer votre parcours de conditionnement physique par la marche et un régime alimentaire équilibré. Mais est-ce la frontière ultime pour vous en termes de conditionnement physique? Peut-être que vous êtes plutôt intéressés par les courses de cinq kilomètres locales, ou même le Marathon de Boston. Peu importe, la marche et la course à pied sont tous les deux exercices cardiovasculaires très bénéfiques pour la santé et le maintien du poids, et peuvent servir de loisir passionnant pour les athlètes sérieux comme les « athlètes du dimanche ». Les avantages incluent la perte de poids, l’amélioration du système immunitaire, et le renforcement des muscles du cœur. Il en va de même pour toutes les activités cardiovasculaires comme le vélo et l’elliptique. Que vous faites une courte randonnée dans le bois en famille ou un marathon, détendez-vous après votre séance d’exercice en téléchargeant l’appli de casino en ligne Ruby Fortune. Vous y trouverez tous vos jeux de casino préférés, y compris le Blackjack, la roulette et les machines à sous. Avant de commencer un régime de marche ou de course, posez-vous les questions suivantes :  

Quelle est ma condition physique et combien de calories dois-je brûler?

Une personne n’ayant jamais fait d’activité physique intense aura beaucoup de difficulté à commencer à courir sans faire quelques mois de marche à pied. Démarrer trop rapidement (par exemple courir cinq kilomètres lors de votre première session) pourrait entraîner des blessures aux articulations et aux tendons. Il est donc prudent d’augmenter progressivement son kilométrage et de ne pas trop pousser lorsqu’on ressent des douleurs au-delà de l’inconfort normal qui accompagne l’exercice de haute intensité. En règle générale, une personne n’ayant jamais fait de course à pied peut augmenter son kilométrage de dix pourcent par semaine sans trop s’inquiéter de blessures. L’âge est également un facteur – plus vous êtes âgé, plus il faut y aller lentement au début de votre programme d’exercice. Si vous avez beaucoup de poids à perdre (par exemple 100 livres ou plus), il est recommandé de marcher au lieu de courir, car le poids supplémentaire peut avoir un effet dévastateur sur vos genoux et vos chevilles. Le nombre de calories que vous devez brûler dépendra de vos objectifs et de votre poids actuel – faites-vous de la marche ou de la course pour perdre du poids, ou voulez-vous tout simplement le maintenir? Pour perdre une livre, il faut créer un déficit de calories de 3 500 calories au cours d’une période de temps donnée – en règle générale, il est sain de perdre une à deux livres par semaine en suivant un régime de perte de poids modéré.  

Combien de temps puis-je consacrer à l’exercice?

road running Source: Pexels La marche et la course à pied sont des exercices relativement peu coûteux en temps. Il suffit de mettre ses chaussures et d’enfiler des vêtements appropriés, et se rendre à l’extérieur pour commencer sa randonnée. Cependant, puisque la plupart des gens courent plus rapidement qu’ils marchent, la course à pied est le choix préférable pour ceux qui cherchent à maximiser leur effort sur une courte période de temps. En fait, il est possible de compléter une session de course à pied hautement bénéfique pour le système cardiovasculaire et brûler quelques centaines de calories en aussi peu que 30 minutes!  

J’ai choisi mon activité - quelles chaussures dois-je acheter?

Underarmour running shoes Source: Pixabay Maintenant que vous avez déterminé l’exercice qui vous convient le mieux, vous devez vous procurer de l’équipement durable qui assurera votre confort et votre sécurité. Si vous comptez surtout courir, vous apprécierez une chaussure bien amortie et spécialement conçue pour la forme de votre pied. Visitez votre magasin de course ou de chaussures local, et demandez au représentant des ventes de faire une analyse du mouvement pour déterminer votre style de course – une bonne compréhension de votre degré de supination et de pronation vous aidera à faire un choix éclairé et prévenir les blessures. Si vous appréciez la nature et vous préférez faire des randonnées de course ou de marche dans les sentiers, il suffit de choisir une chaussure de « trail » avec une semelle plus lourde conçue pour agripper le sol boueux et les sentiers techniques. Vous glisserez et vous vous enfargerez beaucoup moins qu’avec vos souliers de course ou de marche à semelle lisse, et vous réduirez les chances de souffrir d’une foulure à la cheville. Enfin, si vous avez choisi de faire principalement de la marche à pied, optez pour la sécurité en vous procurant une paire de chaussures bien cousinées avec un support de voûte plantaire prononcé – après tout, peut-être que vous les porterez un jour pour faire de la course! Pour résumer, la marche et la course sont d’excellentes activités physiques, et laquelle pratiquer dépend entièrement de vos objectifs et de votre style de vie. À votre santé!
Les cinq téléphones intelligents ... Les Meilleurs Jeux de ...