Ruby Fortune Casino
Ruby Fortune Casino

750 € BONUS

1. / 2. / 3. talletus – bonus 250 € asti • Vain uusille asiakkaille • Vähimmäistalletus 10 € • 70-kertainen kierrätysvaatimus

Tarjouksen ehdot Rekisteröidy

Miten välttää kännykkäriippuvuutta?

Social Media Lähde: Pixabay Millenniaalit ja enenevästi myös heitä vanhempi väestö on netissä, älypuhelimen välityksellä, aamusta iltaan. Tutkimusten mukaan suurimmalla osalla alle 30-vuotiaista päivän ensimmäinen ja viimeinen aktiviteetti on lukuisten some-sovellusten selaaminen. Päivän mittaan kännykkä on luppohetkinä kourassa lähes vaistomaisesti, vaikka mitään tärkeää katsottavaa ei olisikaan. Kärsivällisyys katoaa, kun virikkeitä on saatavilla jatkuvasti. Kännykkäriippuvuus on, muiden addiktioiden tapaan, oikea ongelma ja siitä kärsivät erityisesti lapset sekä nuoret. Tyypillinen teini saattaa tarkistaa some -tilinsä jopa 100-150 kertaa päivän aikana käyttäen arviolta neljästä kuuteen tuntia ruutua tuijottaen.

Mitä kännykkäriippuvuus on?

Psykologian professori ja kirjailija Larry Rosenin hiljattain tekemä tutkimus digiriippuvuudesta paljastaa monia hälyttäviä piirteitä liiallisesta kännykän käytöstä. Ensinnäkin se lisää stressiä ja stressihormonien eritystä altistaen ihmisen sairauksille. Jatkuva kännykän selaaminen pirstaloituneessa tiedontulvassa vähentää myös keskittymiskykyä. Digitaalinen addiktio ja muut lieveilmiöt voivat vaikuttaa voimakkaasti mielenterveyteen ja johtavat pahimmassa tapauksessa masennukseen ja itsemurhaan. Suurin osa älypuhelimien käyttäjistä tarkistaa puhelimensa jokaisen valveillaolotunnin aikana ainakin pari kertaa, vaikka mitään ilmoituksia tai viestejä ei näkyisikään. Tämä johtuu opitusta tavasta, johon sovellukset ja sosiaalinen media koukuttavat. Jatkuva uuden tiedon tulva antaa tunteen, että jäämme jostain paitsi, ellemme koko ajan pysy kartalla tapahtumista. Ilmiölle on annettu nimi FOMO (Fear Of Missing Out). Digiaddiktion välttämiseen tai lievittämiseen on kehitetty monia keinoja. Hyvänä perussääntönä on se, että älypuhelimeen kannattaa tietoisesti rakentaa tuottava ja positiivinen suhde samalla, kun irtautuu huonoista tavoista askel kerrallaan. Aloita poistamalla käytöstä eri sovellusten ilmoituksia. Aseta sitten itsellesi haasteita, jossa puhelinta käyttäessäsi keskityt joka kerran vain yhteen sovellukseen – kuten Instagram tai viihdyttävä online-kasino.  

Miksi digitaalinen riippuvuus on vaarallista?

Facebook Addiction Lähde: Pixabay Yhdysvalloissa teetetyssä kokeilututkimuksessa nuoret älypuhelimen tehokäyttäjät, sekä omien sanojensa mukaan ainakin osittain siitä riippuvaiset nuoret, pakotettiin luopumaan laitteestaan väliaikaisesti. Heidän päättelykykyään ja henkistä kapasiteettiaan testattiin ennen kokeen alkua sekä vieroituksen aikana. Kaikki kokeeseen osallistuneet selviytyivät päättely- ja keskittymiskykyä mittaavista testeistä selkeästi huonommin silloin, kun ”vieroitusoireet” olivat pahimmillaan eikä älypuhelimeen päässyt käsiksi. Saman tyyppisiä tuloksia on saatu tupakanpolttajien vieroitusoireiden vaikutuksia tutkittaessa. Toinen tutkimus kännykän liiallisesta käytöstä väestöryhmittäin kertoo sekin karua kieltään. Yhdysvaltojen tartuntatautien valvonta- ja ehkäisykeskukset (CDC) julkaisevat säännöllisesti muun muassa itsemurhiin ja muihin psyykkisiin oireisiin liittyviä tilastoja, jotka voidaan rekisteröidä julkisista terveydenhuollon yksiköistä. Tähän tietoon pohjautuva tutkimus paljasti, että masennus- ja itsemurhatapaukset lisääntyivät hälyttävästi vuosina 2010-2015. Merkillepantavaa tilastoissa oli tyttöjen suurempi riskialttius poikiin verrattuna. Tyttöjen itsemurhat nousivat viiden vuoden jaksolla 65 %, kirjattujen masennustapausten lisääntyessä 58 %. Todelliset luvut ovat varmuudella suuremmat, sillä kaikki epäonnistuneet itsemurhatapaukset eivät näy tilastoissa, eivätkä kaikki hakeudu masennuksen takia hoitoon.  

Miten vieroittua huonoista digitavoista?

Social media addiction Lähde: Pixabay Runsaan älypuhelimen tai netin käytön ei tarvitse aiheuttaa ongelmia. Oikein asioihin suhtautumalla ja omia tapojaan määrätietoisesti muuttamalla kännykästä voi tulla kätevä työväline. Näin ollen sitä käytetään tarvittaessa, mutta sen ääreen ei tarvitse jumiutua tuntikausiksi tekemättä mitään järkevää. Laitetta ei silti tarvitse kokonaan sulkea, eikä kaikkia sovelluksia poistaa. Oheen on listattu parhaat vinkit, joilla vieroittuminen huonoista digitavoista helpottuu.  

Ota sovellusten ilmoitukset pois käytöstä

Suurin syy jatkuvaan kännykän hapuiluun ovat sovellusten jatkuvat ilmoitukset. Punainen numero tai muu palkki ruudulla lähes pakottaa avaamaan sovelluksen, vaikka ilmoitus on usein mitätön. Jokaista tykkäystä ei tarvitse seurata, vaan tämän voi tehdä vaikka vain kerran päivässä kootusti. Sovellusten ilmoitusasetuksista ilmoituksia voi vähentää tai ottaa ne kokonaan pois käytöstä. Vinkkinä mainittakoon, että puhelimen sovellusasetuksista saa yleisimmät ilmoitukset käytyä kerralla läpi, eikä jokaista sovellusta tarvitse näin erikseen avata.  

Hälytykset

Yksi hyvä tapa vähentää turhaa kännykän käyttöä on asettaa hälytyksiä säännöllisin väliajoin. Sen sijaan, että antaisit omien mielihalujesi ohjata käyttöä, aseta aluksi hälytys vaikka 15 minuutin välein koko päiväksi. Jokaisen hälytyksen aikana tarkistat puhelimen uusien ilmoitusten ja viestien varalta. Välejä voi pidentää päivittäin, ensin puoleen tuntiin, sitten tuntiin tai pidempiin väleihin. Jo muutamassa viikossa uusi rytmi on opittu ja samalla turha käyttö vähenee hallittavaan määrään. Lopulta hälytykset voi ottaa pois käytöstä.  

Pidä puhelin pois makuuhuoneesta

  Nykyisin yleisin syy unettomuuteen tai huonoon unen laatuun ovat älypuhelimet. Yön pikkutunteina pikkutokkurassa, kaivetaan ensimmäisenä vierestä kännykkä. Sininen ruutu rikkoo unen ja selatut asiat jäävät mieleen pyörimään vaikeuttaen unensaantia uudelleen. Aamulla kännykkä on jälleen ensimmäisenä kourassa, jopa ennen aamutoimia tai niiden lomassa. Hyvä keino parantaa unen laatua ja määrää on jättää älypuhelin toiseen huoneeseen nukkumaan mentäessä.  

Muuta kännykän käyttöliittymä tylsäksi

Älylaitteista on tullut välttämätön osa arkeamme. Lähde: Pixabay Eräs mielenkiintoinen uusi tapa vähentää älypuhelimen tai tabletin käyttöä on käyttöliittymän muuttaminen harmaasävyiseksi. Näin värikkäät ikonit ja ilmoitusten punaiset merkit eivät pomppaa silmille. Vaikka voisi ajatella kyseessä olevan pienen asian, sillä on käytännössä suuri vaikutusaivojen reaktioon. Puhelimen ”harmaannuttamiseen” on olemassa useita sovelluksia, kuten Time Well Spent. Tämä on voittoa tuottamaton organisaatio, joka on asettanut tehtäväkseen paremman, terveemmän suhteen luomisen ihmisen ja teknologian välillä. Heidän kehittämänsä sovellus tekee käyttöliittymästä mahdollisimman tylsän ja tasapaksun näköisen. Tämä vähentää automaattisesti refleksinomaisia liikkeitä, joihin satunnainen ruudun vilkaisu useimmiten johtaa.

Vieroitusta edesauttavat sovellukset

Ensi alkuun voi tuntua järjenvastaiselta asentaa uusia sovelluksia sovellusriippuvuudesta eroon pääsemiseksi. Todellisuudessa parhaat tähän tarkoitetut sovellukset on tehty tutkimustietoon ja psykologiaan pohjautuen ja aidosti auttavat, jos niiden ohjeita vain noudatetaan. Vieroittumisessa auttavat muun muassa Freed (iOS), OFFTIME ja Flipd. Näiden avulla voi määritellä sen, mihin muihin sovelluksiin tai verkkosivuihin käyttäjällä on pääsy esimerkiksi tiettyyn kellonaikaan tai tietyssä paikassa. Esimerkiksi voi estää vaikkapa Snapchatin, koukuttavan kännykkäpelin tai muun some -kanavan käytön työaikoina ja vapauttaa ne lounastauon ajaksi.
Ikäänny terveenä ja onnellisena ... Namibin aavikko on yksi ...