Ruby Fortune Casino
Ruby Fortune Casino

750 € BONUS

1. / 2. / 3. talletus – bonus 250 € asti • Vain uusille asiakkaille • Vähimmäistalletus 10 € • 70-kertainen kierrätysvaatimus

Tarjouksen ehdot Rekisteröidy

Jalat ovat paras urheiluvälineesi – liikkumaan siis!

Lähde: Pixabay Näin kevään korvilla on taas hyvä tilaisuus kaivella vanhat verkkarit ja lenkkarit varastosta ja lähteä kadulle. Cardio-liikunta on hyvä keino pitää yllä peruskuntoa, pudottaa painoa tai vain nauttia lämpenevästä säästä. Juoksulenkin jälkeen myös muut harrastukset tuntuvat makeammilta, joten juokseminen on hyvä tapa lämmitellä ennen kasinolle suuntaamista. Aloittelevia lenkkeilijöitä kuitenkin yleensä toppuutellaan kuntoon nähden liian kovasta vauhdista, minkä vuoksi monet suosivatkin nykyisin kävelemistä juoksemisen sijaan. Millainen liikuntamuoto sopii sinulle parhaiten? Lue eteenpäin, sillä olemme kirjoittaneet sekä juoksemisen että kävelemisen hyödyt ja haitat sinua varten ylös.  

Cardio kunniaan!

Cardio-liikunta parantaa peruskestävyyttä, minkä takia hyvässä kestävyysliikunta muodostuukin enimmäkseen cardiosta. Cardion hyödyt ovat monet: erinomaisen painonpudotuskeinon lisäksi se parantaa kestävyyttä, kehittää immuunijärjestelmäsi toimintaa, auttaa kroonisten vaivojen hoitamisessa, vahvistaa sydäntäsi. Yhdessä sen fyysiset hyödyt voivat hyvinkin pidentää elinikääsi – ja varmistaa, että olet vanhanakin vetreä ja elinvoimainen. Cardion hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän, sillä kardioliikunnan on havaittu myös olevan hyväksi mielenterveydelle: tutkimusten mukaan kardioliikunta parantaa unen laatua, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Vain puolen tunnin aerobisen liikunnan on havaittu kolmesti viikossa harjoitettuna parantavan selvästi myös henkistä hyvinvointia. Tämän takia voimmekin varauksetta suositella kardioliikuntaa joka ikiselle!  

Juokseminen vai käveleminen, kumpi sopii sinulle paremmin?

Lähde: Pixabay Kannattaako ulos lähteä sitten juosten vai kävellen? Tämä riippuu hyvin paljon siitä, millainen olet liikkujana ja millaisia hyötyjä haluat liikunnallasi saavuttaa. Yksi yleinen neuvo pätee kuitenkin kaikille: jos olet aloittelija, sinulle on kertynyt jonkin verran ylipainoa tai viimeisestä juoksulenkistäsi on aikaa, kannattaa aloittaa kävelystä. Suurin osa aloittelevista juoksijoista yrittää juosta omaan kuntoonsa nähden liian lujaa, mikä johtaa nopeaan hengästymiseen – lenkki jää tällöin ikävän lyhyeksi ja voi lopettaa uuden liikuntaharrastuksen lyhyeen. Ja sitähän me emme halua! Aloittelijan kannattaakin kävellä siihen asti, että lyhyet noin 20–30 minuutin kävelylenkit tuntuvat helpoilta, ja kokeilla vasta sitten kevyitä hölkkäaskelia. Tämänkin jälkeen juoksemista ja kävelyä kannattaa vielä vuorotella, kunnes kunto on kohonnut tarpeeksi. Muuten valinta juoksemisen ja kävelemisen välillä riippuu omista tavoitteistasi liikunnalle. Juokseminen on kehon näkökulmasta vähemmän tehokasta kuin käveleminen, ja se vaatii enemmän vaivaa. Sen vuoksi juokseminen polttaa noin kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin saman mittainen kävely. Juokseminen sopii siksi paremmin kiireisille ihmisille, sillä saman ”kalorihyödyn” saa saavutettua puolet lyhyemmässä ajassa. Juokseminen rasittaa myös sydäntä enemmän kuin käveleminen, joten juoksemisella voi olla enemmän pitkäaikaisia hyötyjä sydämen terveydelle kuin kävelemisellä. Käveleminen on verrattaessa rauhallisempaa, mutta sen hyödyt ovat pitkälti samat, jos kävelijä voi käyttää enemmän aikaansa harrastukseen. Rauhallinen kävely on lisäksi terapeuttista ja antaa enemmän aikaa nauttia ympäristöstä. Loppupeleissä molemmat urheilun muodot ovat hyviä, ja tärkeintä on, että liikuntaa harrastaa säännöllisesti. Hyvä keino onkin sekoittaa omiin lenkkeihisi sekä juoksemista että kävelyä. Jos ensisijainen tavoitteesi on pudottaa painoa, lenkille kannattaa lisätä muutama intensiivisen liikunnan jakso eli HIIT-spurtti. Tämä tarkoittaa lyhyttä spurttia, jonka aikana juokset niin nopeasti kuin suinkin pystyt. HIIT hengästyttää varmasti, mutta se vaikuttaa sisäelinten ympärille kertyvään rasvaan, joka kertyessään aiheuttaa monia terveydellisiä haittoja. Painona pudottaessa kannattaa myös muistaa, ettei paino putoa pelkällä liikunnalla, vaan sen yhteyteen pitää ottaa myös muutoksia omaan ruokavalioonsa.  

Sittenkin välineurheilua? Valitse sukat ja lenkkarit oikein!

running shoes Lähde: Pixabay Sekä juokseminen että käveleminen ovat siitä erinomaisia tapoja liikkua, ettet tarvitse juurikaan varta vasten hankittuja urheiluvälineitä niitä varten. Kevyet ulkoiluvaatteet ja hyvät lenkkarit riittävät jo pitkälle. Jos kuitenkin haluat panostaa hieman tavallista enemmän liikuntaharrastukseesi, kannattaa aloittaa urheilukenkien valinnasta. Oikeat urheilukengät ovat paljon enemmän kuin mitkä tahansa kaupan lenkkarit. Ne on suunniteltu oikeasti juoksemista varten, joten niiden suunnittelussa on otettu huomioon juoksemisen aiheuttama rasitus. Hyvissä urheilukengissä on paremmat pehmusteet ja suurempi joustavuus kuin tavallisissa kengissä. Yleensä ne myös hengittävät paljon paremmin kuin lenkkarit. Muista kuitenkin, että urheilukengät ovat erikoisväline, joten älä käytä niitä muuhun kuin juoksemiseen! Pitämällä kenkiä ostosreissullasi kulutat niitä vain turhaan. Ei ole olemassa yhtä oikeaa urheilukenkämallia, mutta muutamalla knopilla osaat valita itsellesi laadukkaat ja hyvät juoksukengät. Kenkiä valitessa ei kannata pihtailla liikaa rahan kanssa, sillä parista hyviä juoksukenkiä kannattaa maksaa ainakin satasen verran. Tällä summalla saa yleensä laadukkaat ja kestävät kengät, joilla juokset pitkään. Kalliimpiakin kenkiä löytyy urheilukaupoista pilvin pimein, mutta harrastuksen alussa ei kannata hifistellä liikaa. Laadukkaat peruskengät riittävät alkuun oikein hyvin. Tärkein laatu kenkiä valitessa on kuitenkin niiden sopivuus. Liian tiukat kengät tekevät juoksemisesta kivuliasta, kun taas liian löysät kengät hölskyvät juostessa ja voivat aiheuttaa venähtämisiä ja muita urheiluvammoja. Kenkiä ostaessa kannattaa pitää niitä sukkia, joita aiot käyttää myös juostessa, ja pitää mielessä, että jalat turpoavat hieman juostessa. Urheilukengät ovat juoksijan tärkein väline, mutta omaa suoritustaan voi tukea myös muilla hilavitkuttimilla. Kävelijän kannattaa katsoa myös vaelluskenkiä, sillä ne tukevat kävelyliikettä ja etenkin epätasaisessa maastossa liikkumista paremmin. Hengittävät ja hiertämättömät urheiluvaatteet ovat myös halpa, mutta mukavuutta lisäävä hankinta. Omaa suoritustaan ja kalorien kulutustaan voi seurata myös erilaisilla sykemittareilla ja aktiivirannekkeilla. Nämä eivät ole kuitenkaan aina täysin luotettavia, joten laitteen ruutua ei kannata vahdata turhan tarkkaan.
Mitkä ovat vuoden 2019 ... Piristä iltaasi pelaamalla jotain ...