Ruby Fortune Casino
Ruby Fortune Casino

750 € BONUS

1. / 2. / 3. talletus – bonus 250 € asti • Vain uusille asiakkaille • Vähimmäistalletus 10 € • 70-kertainen kierrätysvaatimus

Tarjouksen ehdot Rekisteröidy

Ikäänny terveenä ja onnellisena

friends cycling Lähde: Pixabay Suurin syy ihmisten pysymiseen terveenä ja toimintakykyisenä vielä elämän ehtoopuolellakin, ovat heidän omat elintapansa, yleinen mielen vireys, harrasteet sekä muut heidän ympärillään olevat virikkeet. Ihmisten elinajan ennuste jatkaa myös nousuaan parantuneen lääketieteen ja parempien elinolosuhteiden ansiosta. Tämä tuo kuitenkin omat haasteensa. Eläkkeelle siirtyvien ihmisten lopettaessa päivätyöt pitää aivoille ja keholle keksiä sopivia treenejä, jotta kuntoa pystyy pitämään yllä iäkkäämpänäkin. Aivojen terveyden merkitys onnellisen elämän pohjana korostuu entisestään uuden tiedon valossa. Apuun ovat tulleet aivotreenaus, sovellukset ja pelit. Aivan kuin kehosta, lihaksista ja sydämestäkin, myös aivoista täytyy pitää huolta säännöllisen treenaamisen avulla. Mitä aikaisemmin tämän aloittaa, sitä helpommin omaa vireyttä, älykkyyttä ja hahmotuskykyä saa ylläpidettyä jatkossakin. Lopputuloksena on viriili, nuorekas ja muuntautumiskykyinen seniorikansalainen, jolle ikä on pelkkä numero. Ohessa annamme käytännölliset ja helpot terveysvinkit sekä esittelemme kätevät seniorisovellukset.

1. Treenaa aivojasi

Uuden oppimista pidetään iästä riippumatta tärkeimpänä tekijänä laadukkaan elämän ylläpitämiseksi. Terveet aivot oppivat koko elämän ajan omien harrastuksien ja työn kautta. Mitä iäkkäämmäksi ihminen tulee, sitä tärkeämpää on aivojen tietoinen treenaaminen. Hyviä keinoja haastaa itseään älyllisesti on uuden kielen opettelu, sanaristikoiden ja sudokujen täyttäminen tai vaikkapa käsitöiden teko. Netti on tuonut perinteisten virikkeiden rinnalle paljon vaihtoehtoja niin viihtymiseen, oppimiseen kuin aivojen terävinä pitämiseenkin. Erilaisia sovelluksia, pelejä ja palveluita ikäihmisten, ja myös nuorempien, aivojen treenaamiseen on sadoittain, ja näistä voi valita mieluisansa. Myös online-kasinopelit ovat hauska ja hyvä tapa treenata aivoja. Pokeri vaatii keskittymiskykyä, blackjack rentouttaa ja jopa slotit auttavat sivussa pitämään ikääntyvän aivot skarppina ja ketterinä.

2. Kävele säännöllisesti

elderly exercising Lähde: debuglies.com Kävely on helpoin tapa pitää huolta terveydestään ja aivojensa vireydestä. Juoksemisen hyödyt tunnetaan hyvin, mutta kaikki eivät kykene, tai halua, lähteä lenkille ainakaan säännöllisesti. Käveleminen on puolestaan normaali osa arkea. Sen voi yhdistää esim. kaupassa käyntiin tai muuhun aktiviteettiin, autolla tai julkisilla kulkuvälineillä liikkumisen sijaan. Suositusten mukaan päivittäin tulisi ottaa vähintään 10 000 askelta tai joidenkin tutkimuksien mukaan jopa 20 000 askelta. Askelten määrästä riippumatta päivässä tulisi kävellä minimissään 30 minuutista tuntiin, jotta terveysvaikutukset näkyvät. Kohonnut syke, raitis ilma ja kehon liikkeelle saattaminen estävät yhdessä esimerkiksi dementoitumista. Kävelemisen hyötyjä

  • Piristää mielentilaa
  • Vahvistaa lihaksia ja luustoa
  • Auttaa muistamaan asioita
  • Auttaa nukkumaan paremmin
  • Vähentää sydänsairauksien riskiä

3. Ole sosiaalinen

Yksinäisyys on Suomessa lähes kansantauti, vaikka omissa oloissaan oleminen ja etäisyyden pitäminen toisiin onkin osa kansallista luonnetta. Yksinolo ei aina tarkoita yksinäisyyttä. Toisaalta suuri kaverimääräkään ei merkitse, etteikö voisi olla yksinäinen. Senioreiden puhuttavin ongelma on sosiaalisen elämän puute tai sen rajoittuneisuus. Voi olla vaikea olla menossa mukana fyysisesti samaan tahtiin kuin nuorena tai löytää omankaltaisia ihmisiä. Kotona yksin kököttävä vanhus saattaa pelätä myös asioiden tekemistä välttääkseen tapaturmia, jos vieressä ei ole ketään auttamassa. Hyviä ratkaisuja voivat olla mieluisten harrastusten hankkiminen ja kursseille meno, vapaaehtoistyö, erilaisiin kerhoihin liittyminen sekä seuramatkat. Tätä kautta voi löytää uusia tuttavuuksia ja huomata sen, että monia muita ikäihmisiä on samassa tilanteessa. Hyvät ystävyyssuhteet vähentävät stressiä ja pitävät mielen vireänä.

4. Vitamiinit ja lisäravinteet

fresh food Lähde: Pixabay Optimaalisessa tilanteessa vitamiinit tulisi saada ruoan mukana. Terve ihminen harvoin tarvitsee lisäravinteita tai vitamiineja muussa muodossa. Tämä muuttuu sen jälkeen, kun ikä nousee yli 50 vuoden. Tällöin myös vitamiinien tarve lisääntyy. Alla on listattu tärkeimmät vitamiinit, joiden saanti tulee turvata erityisesti vanhemmalla iällä. Muista aina konsultoida oman lääkärisi kanssa, jos aiot ottaa vitamiineja tai ravintolisiä pidempään, jotta yllättäviltä sivuvaikutuksilta vältytään.

  • Kalsium pitää luuston kunnossa ja vahvana.
  • D-vitamiinia saadaan eniten auringosta. Suomessa D-vitamiinin ottaminen talvisin on suositeltavaa, jos sitä ei muuten saa tarpeeksi.
  • B12-vitamiini auttaa valko- ja punasolujen muodostumisessa sekä hermosolujen toiminnassa.
  • B6-vitamiini pitää punasolut vahvoina, joka puolestaan edesauttaa hapen kuljettamista kehon eri osiin.

5. Pysy optimistisena

Optimistisuus on tärkein keino pitää aivot skarppina ja mieliala korkealla. Pitkän elämän tuoma viisaus ja kokemus on varmasti harjaannuttanut kestämään surut sekä nauttimaan iloista. Positiivisen ajattelun voima kantaa myös fyysiseen terveyteen. Optimistiset ihmiset säilyvät todistetusti pidempään terveinä ja heillä on pienempi riski sairastua esimerkiksi masennukseen. Positiivisuutta voi myös opetella.

  • Pidä päiväkirjaa, johon listaat asiat, joista olet kiitollinen.
  • Hymyile peilin edessä. Jopa tekohymy auttaa vähentämään stressiä.
  • Auta lähimmäisiäsi.
  • Hanki seuraa, joka ymmärtää sinua.
  • Hanki itsellesi jokin lemmikki, kuten kissa.
  • Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa.

6. Seniorisovellukset arjen apuna

Fall Detector, Words with Friends, Pill Reminder Pro Älypuhelinsovellukset eivät ole vain nuorten juttu. Seniorikansalaiset käyttävät kännykkää ja uutta tekniikkaa siinä kuin teinitkin, yleensä vain harkitummin. Sovellusten kehittäjät ovat tämän myös huomanneet. Markkinoilla on lukuisia senioreille suunnattuja sovelluksia, jotka auttavat tapaturmatilanteissa, treenaavat aivoja tai helpottavat lääkkeiden ottamista. Esittelemme seniorisovelluksista kolme suosituinta.

Fall Detector

Wearable tech Lähde: Pixabay Fall Detector on aina päällä oleva kännykkäsovellus, joka pystyy arvioimaan kännykän liikkeistä sen, onko käyttäjä kaatunut. Jos liikettä ei havaita, hälytetään sovellukseen yhdistetyt omaiset tai kodinhoitaja.

Words with Friends

Suosittu Words with Friends tarjoaa Scrabbleen tai Alfabetiin verrattavaa sanailuhupia digitaalisessa muodossa. Peliseuraa riittää yllin kyllin, sillä sovelluksella on yli 20 miljoonaa käyttäjää ympäri maailmaa.

Pillboxie

Ikääntyvien tärkeät lääkkeet tulee ottaa säännöllisesti, mutta muisti voi tehdä tepposet. Apuun tulee Pillboxie, johon tarvittavat lääkkeet ja niiden ottoajankohdat voi syöttää. Tämän jälkeen sovellus muistuttaa lääkkeiden otosta ilman eri toimenpiteitä.

Vuoden 2019 E3 ennustuksia ... Miten välttää kännykkäriippuvuutta? ...