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Correr ou caminhar? Eis a questão

Underarmour running shoes Fonte: Pixabay A corrida e caminhada são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nenhuma delas é necessariamente “melhor” do que a outra. A escolha mais adequada para você dependente inteiramente dos seus objetivos de saúde e fitness. Aqueles que correm ou caminham com frequência, tipicamente possuem corações mais saudáveis, ossos mais fortes e menos peso corporal do que aqueles que são sedentários. Continue lendo este artigo para aprender as diferenças entre essas duas modalidades esportivas.

Benefícios do cardio

Cardio simplesmente significa que você está fazendo uma atividade rítmica que aumenta a sua frequência cardíaca, o que queimará mais gordura e calorias. Para contar como um exercício de cardio, é necessário fazê-lo por pelo menos dez minutos. Entre alguns dos seus benefícios podemos listar:
  • Perda de gordura e calorias para a perda de peso
  • Fortalecimento do coração para que ele não tenha que trabalhar bastante para bombear sangue
  • Aumento da capacidade dos pulmões
  • Redução do risco de ataque cardíaco, colesterol alto, pressão alta, diabetes e algumas formas de câncer
  • Fornecimento de alívio temporário para a depressão e ansiedade
  • Redução do estresse
  • Aumento da densidade dos ossos

Quantas calorias queimamos?

runner Fonte: Pixabay Em uma caminhada rápida (5 km/h durante 30 minutos), uma pessoa com 72 kg queimará cerca de 156 calorias. Mas, correr 9 km/h durante os mesmos 30 minutos queimará o dobro (356 calorias). Correr é um movimento menos eficiente e mais exigente ao corpo, por isso, ele queima mais calorias por minuto. Também é possível andar tempo o bastante para queimar as calorias queimadas na corrida. Segundo uma pesquisa da Universidade de Colorado, a caminhada pode ajudar adultos obesos a queimarem mais calorias por minuto do que a caminhada rápida, e pode até reduzir o risco de artrite e lesões às juntas. Após o exercício, é hora de descansar e relaxar com jogos de cassino online.

Devo correr ou caminhar?

road running Fonte: Pexels Correr talvez seja mais intenso e queime mais calorias do que caminhar, mas, a caminhada é uma boa forma de começar a se exercitar e assegura que você esteja fisicamente ativo todos os dias. Se quiser melhorar a saúde do seu coração, a corrida faz o coração trabalhar mais do que a caminhada, então, isso faria com que a corrida tornasse o coração mais saudável. Mas, a escolha entre os dois depende de quanto tempo você tem disponível. De acordo com uma pesquisa recente, apesar do mito, a corrida não necessariamente leva a mais artrite do que a caminhada. Muitas pessoas começam na área misturando a corrida e a caminhada e possuem resultados e desempenho excelentes.

Qual é a diferença entre tênis de corrida e caminhada?

running shoes Fonte: Pixabay Para escolher um bom tênis para caminhada, siga as dicas abaixo:
  • Quando chegar na loja, considere apenas modelos de cano-baixo
  • Sinta o peso do calçado (ele deverá ser mais leve do que os tradicionais)
  • Segure a ponta e o calcanhar do tênis e gire (isso mostrará a flexibilidade do tênis)
  • Como o tênis não será usado para corrida, os sistemas de amortecimento não precisam ser reforçados. Considere o meio termo quando se tratar de amortecedores
  • Faça o teste, e você deverá sentir como se não estivesse calçando nada ou com muito conforto
Agora vamos ver abaixo algumas dicas para escolher um bom tênis para corrida:
  • Ao escolher um modelo, verifique se consegue deslizar seus pés para fora (seu calcanhar deve estar encaixado e confortável, mas não apertado)
  • Você não deve sentir pressão ou aperto na área do peito do pé (mais espaço é necessário)
  • O pé deve ser capaz de se mover para a parte da frente do tênis sem ultrapassar a borda da palmilha
  • Como os pés incham e alongam durante qualquer atividade física, verifique se há espaço de um polegar entre o seu maior dedo do pé e o fim do tênis
  • Verifique o ponto de flexibilidade ao segurar o tênis pelo calcanhar e pressionar a ponta dele no chão
  • Saber o tipo de acordo do pé não é o bastante; é necessário encontrar um calçado que combine com os movimentos e o contorno do seu pé
  • Nunca compre por causa de marcas ou popularidade
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